明日はいよいよ金沢マラソンですね！
天気がちょっと心配ですが、
参加する皆さんにとって素晴らしいレースになることをお祈りしております。
せっかくなので、今回はマラソン大会直前べからず集と題して（？）お送りします。
皆さん既にお分りの事ばかりかもしれませんが、お付き合いのほど。
☆空腹の状態でレースに臨まないようにしましょう。
レーススタートの4時間前には起床し、
朝御飯はレースの3時間前までに摂っておきましょう。
レース直前での食べ過ぎは腹痛の元です。
更に、エネルギー切れを防ぐためにゼリー飲料等を会場に持っていき、
スタート1時間前やレースの途中で摂取すると良いです。
空腹を感じる時は、エネルギーを消耗し始めているのです。勿体ないです。
☆カフェイン飲料や塩分の強いものは摂らないように。
コーヒーなどのカフェイン飲料は利尿作用があり、トイレが近くなるので
控えましょう。トイレに並ぶことによる時間的なロスを防げます。
塩分の強いものも摂取後に水を多量に摂取する可能性があり、
トイレが近くなりがちです。
トイレによる時間的ロスはホントに勿体ないです。
☆ウォーミングアップは「ほどほど」にしましょう。
普段より多めに走ってしまうと体力を消耗します。
特に初心者は注意。周りの人がアップを始めると、自分もと焦って
普段より頑張ってしまいがちです。
それよりレース序盤はランナーが密集するためスピードは出せないので、
その間をウォーミングアップ代わりにすると良いかも。
そして３０㎞までは「体力を貯金」です。はやる気持ちを抑えて。
それができた人は、そこからペースを上げることができます！
終盤に「ごぼう抜き」できると気分が良いものです。
いや別にできなくてもいいんですけど。
☆身体を冷やさないようにしましょう。
天候によっては雨風の影響で身体が冷えやすいです。
冷えると体温を上げるためにエネルギーを消耗します。勿体ないです。
筋肉も硬くなってしまいますので、パフォーマンスの低下を招き、
怪我の原因となる可能性もあります。
スタート前まで一枚羽織るとか、本番は雨だと分かっていたら
ウェアーに防水スプレーを吹いておくとかなり違いますよ～。
☆いきなり変えるのはダメ！レース直前及び当日も「普段通り」に。
例えば、使ったことがない軽いレースシューズにいきなり変えたりすると
最初は良くても中盤以降は足腰を痛める可能性大です。
当日に、普段は使っていない機能付きのインソールをいきなり入れるのも
おススメできません。
本来は身体に良いものですが、この場合必ずしも良い方向に行くとは限りません。
怪我・故障を誘発する可能性があります。
「普段通り」で行きましょう。
☆路面状態に注意
金沢は雪国です。最近は積雪も以前ほど多くないのですが。
そのため、融雪装置や水勾配と呼ばれる傾斜が道路には施されています。
密集状態で走らざるを得ない時は、それらに気づくのが遅れるかもしれません。
足を取られないように気をつけて。
アスファルトの「ひび」などにも、疲れてくると足を取られる場合があります。
水勾配対策は、走行位置をたまに変えてみることでしょうか。
疲れ方が違うかもしれませんよ。
最後に。
シューズをきちんと踵で履いて、シューレースをたるまないように締めて。
当たり前の事なんですが、これだけでレース内容は全然違います！
足元が気になって走れないなんてことがないように。
では、良いレースを！