すっかり暖かくなってきましたね。
桜も咲いて、なんだかウキウキする季節です。
さて、思い立ってランニングを始める人が増えるのもこの季節です。
今度こそは挫折しないぞ～なんて気合いを入れている方もいるかも。
しかし、気をつけて下さい。
冬の間、あなたは汗をかく習慣がありましたか？
これまで運動などろくにしていないというあなた、いきなり全力で走って汗だくになるのは危険です。
汗をかくことで身体からは大量のナトリウム分が失われます。
体内のミネラルバランスが崩れると、吐き気、頭痛、深刻なものになると脳浮腫、心停止を誘発することだってあるのです。
また、筋肉の収縮に欠かせないナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルが
発汗によって失われると、ランニングの途中で筋肉が攣るリスクが高まります。
どうしたらいいのでしょう。
まずは歩くことから始めて下さい。徐々に身体を運動に慣れさせていくためです。
そして走りたくなってきたら、ゆっくりしたペースで走りはじめましょう。
隣の人と「無理なく」会話ができるくらいがよいです。
最初は10分ほどでOK。物足りないなあ、まだ走れるなあくらいで止めておきましょう。
頑張り過ぎると、長続きしません。次は「三日以上、間を空けない」くらいで。
三日坊主にならなかったら、その都度で自分を褒めてあげてください。
ひと月も続ければ、30分くらい止まらずに走れるようになります。
そうなると、ランニングが楽しくなってきます。
水分補給ですが、発汗によってミネラルを失った身体に水だけを補給すると、
血液中のミネラル濃度が低くなりさらに利尿作用が進みます。
やはり、スポーツドリンクなどを活用するのがいいのかもしれません。
その他、ミネラル補給する方法として専用のタブレットや塩飴なども良いでしょう。
わりとおススメなのは「塩昆布」。ミネラル豊富です。
「にがり」もお嫌いでなければこれまたミネラルがたっぷり。
水に少量溶かして摂ると良いでしょう。
あー、でも塩分、糖分などの摂り過ぎには注意してくださいね。
何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」、です～。
目安としては運動中に30分おきくらいに一度、ミネラルと水分を摂りましょう。
気温の変化が激しい季節です。無理しないで。
せっかくですからこの春を楽しんで、桜を愛でながらゆっくり走りましょう。